カルシウムが一番多い果物は?栄養成分表で比較したら?

普段食事をするときに特に栄養分について考えずに、おいしいものを中心にして食べています。

でも、食物の栄養価を知ることで、自分に必要な栄養素を意識して食べることができます。

特に普段摂取している果物などについて調べてみました。

新たな発見が結構あって、ためになると思いました。

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栄養価の高い食べ物

 

リンゴの栄養成分

分量 100 g あたり
カロリー (kcal) 54
脂質 0.1 g
飽和脂肪酸 0 g
多価不飽和脂肪酸 0 g
一価不飽和脂肪酸 0 g
コレステロール 0 mg
ナトリウム 0 mg
カリウム 110 mg
炭水化物 15 g
水溶性食物繊維 0.3 g
不溶性食物繊維 1.2 g
タンパク質 0.2 g
ビタミンC 4 mg

カルシウム 3 mg
鉄 0 mg ビタミンD 0 µg
ビタミンB6 0 mg

ビタミンB12 0 µg
マグネシウム 3 mg

 

バナナの栄養成分

分量 100 g あたり
カロリー (kcal) 86
脂質 0.2 g
コレステロール 0 mg
ナトリウム 0 mg
カリウム 360 mg
炭水化物 23 g
水溶性食物繊維 0.1 g
不溶性食物繊維 1 g
タンパク質 1.1 g
ビタミンC 16 mg カルシウム 6 mg
鉄 0.3 mg ビタミンD 0 µg
ビタミンB6 0.4 mg ビタミンB12 0 µg
マグネシウム 32 mg

 

ブドウの栄養成分

分量 100 g あたり
カロリー (kcal) 59
脂質 0.1 g
飽和脂肪酸 0 g
多価不飽和脂肪酸 0 g
一価不飽和脂肪酸 0 g
コレステロール 0 mg
ナトリウム 1 mg
カリウム 130 mg
炭水化物 16 g
水溶性食物繊維 0.2 g
不溶性食物繊維 0.3 g
タンパク質 0.4 g
ビタミンC 2 mg カルシウム 6 mg
鉄 0.1 mg ビタミンD 0 µg
ビタミンB6 0 mg ビタミンB12 0 µg
マグネシウム 6 mg

 

ブルーベリーの栄養成分

分量 100 g あたり
カロリー (kcal) 49
脂質 0.1 g
コレステロール 0 mg
ナトリウム 1 mg
カリウム 70 mg
炭水化物 13 g
水溶性食物繊維 0.5 g
不溶性食物繊維 2.8 g
タンパク質 0.5 g
ビタミンC 9 mg カルシウム 8 mg
鉄 0.2 mg ビタミンD 0 µg
ビタミンB6 0.1 mg ビタミンB12 0 µg
マグネシウム 5 mg

 

いちごの栄養成分

分量 100 g あたり
カロリー (kcal) 33
脂質 0.1 g
飽和脂肪酸 0 g
多価不飽和脂肪酸 0.1 g
一価不飽和脂肪酸 0 g
コレステロール 0 mg
ナトリウム 0 mg
カリウム 170 mg
炭水化物 9 g
水溶性食物繊維 0.5 g
不溶性食物繊維 0.9 g
タンパク質 0.9 g
ビタミンC 62 mg カルシウム 17 mg
鉄 0.3 mg ビタミンD 0 µg
ビタミンB6 0 mg ビタミンB12 0 µg
マグネシウム 13 mg

 

オレンジの栄養成分

分量 100 g あたり
カロリー (kcal) 47
脂質 0.1 g
飽和脂肪酸 0 g
多価不飽和脂肪酸 0 g
一価不飽和脂肪酸 0 g
コレステロール 0 mg
ナトリウム 0 mg
カリウム 181 mg
炭水化物 12 g
食物繊維 2.4 g
糖質 9 g
タンパク質 0.9 g
ビタミンA 225 IU ビタミンC 53.2 mg
カルシウム 40 mg 鉄 0.1 mg
ビタミンD 0 IU ビタミンB6 0.1 mg
ビタミンB12 0 µg マグネシウム 10 mg

 

キウイフルーツの栄養成分

分量 100 g あたり
カロリー (kcal) 53
脂質 0.1 g
飽和脂肪酸 0 g
多価不飽和脂肪酸 0.1 g
一価不飽和脂肪酸 0 g
コレステロール 0 mg
ナトリウム 2 mg
カリウム 290 mg
炭水化物 14 g
水溶性食物繊維 0.7 g
不溶性食物繊維 1.8 g
タンパク質 1 g
ビタミンC 69 mg カルシウム 33 mg
鉄 0.3 mg ビタミンD 0 µg
ビタミンB6 0.1 mg ビタミンB12 0 µg
マグネシウム 13 mg

 

サクランボの栄養成分

さくらんぼ,国産
分量 100 g あたり
カロリー (kcal) 60
脂質 0.2 g
コレステロール 0 mg
ナトリウム 1 mg
カリウム 210 mg
炭水化物 15 g
水溶性食物繊維 0.1 g
不溶性食物繊維 1.1 g
タンパク質 1 g
ビタミンC 10 mg カルシウム 13 mg
鉄 0.3 mg ビタミンD 0 µg
ビタミンB6 0 mg ビタミンB12 0 µg
マグネシウム 6 mg

 

モモの栄養成分

分量 100 g あたり
カロリー (kcal) 39
脂質 0.1 g
コレステロール 0 mg
ナトリウム 1 mg
カリウム 180 mg
炭水化物 10 g
水溶性食物繊維 0.6 g
不溶性食物繊維 0.7 g
タンパク質 0.6 g
ビタミンC 8 mg カルシウム 4 mg
鉄 0.1 mg ビタミンD 0 µg
ビタミンB6 0 mg ビタミンB12 0 µg
マグネシウム 7 mg

 

レモンの栄養成分

レモン,全果
分量 100 g あたり
カロリー (kcal) 54
脂質 0.7 g
飽和脂肪酸 0.1 g
多価不飽和脂肪酸 0.1 g
一価不飽和脂肪酸 0 g
コレステロール 0 mg
ナトリウム 4 mg
カリウム 130 mg
炭水化物 13 g
水溶性食物繊維 2 g
不溶性食物繊維 2.9 g
タンパク質 0.9 g
ビタミンC 100 mg カルシウム 67 mg
鉄 0.2 mg ビタミンD 0 µg
ビタミンB6 0.1 mg ビタミンB12 0 µg
マグネシウム 11 mg

 

パイナップルの栄養成分

分量 100 g あたり
カロリー (kcal) 50
脂質 0.1 g
コレステロール 0 mg
ナトリウム 0 mg
カリウム 150 mg
炭水化物 13 g
水溶性食物繊維 0.1 g
不溶性食物繊維 1.4 g
タンパク質 0.6 g
ビタミンC 27 mg カルシウム 10 mg
鉄 0.2 mg ビタミンD 0 µg
ビタミンB6 0.1 mg ビタミンB12 0 µg
マグネシウム 14 mg

 

トマトの栄養成分表

分量 100 g あたり
カロリー (kcal) 18
脂質 0.1 g
飽和脂肪酸 0 g
多価不飽和脂肪酸 0 g
一価不飽和脂肪酸 0 g
コレステロール 0 mg
ナトリウム 3 mg
カリウム 210 mg
炭水化物 4.7 g
水溶性食物繊維 0.3 g
不溶性食物繊維 0.7 g
タンパク質 0.7 g
ビタミンC 15 mg カルシウム 7 mg
鉄 0.2 mg ビタミンB6 0.1 mg
マグネシウム 9 mg

 

キュウリの栄養成分表

分量 100 g あたり
カロリー (kcal) 14
脂質 0.1 g
飽和脂肪酸 0 g
多価不飽和脂肪酸 0 g
一価不飽和脂肪酸 0 g
コレステロール 0 mg
ナトリウム 1 mg
カリウム 200 mg
炭水化物 3 g
水溶性食物繊維 0.2 g
不溶性食物繊維 0.9 g
タンパク質 1 g
ビタミンC 14 mg カルシウム 26 mg
鉄 0.3 mg ビタミンB6 0.1 mg
ビタミンB12 0% マグネシウム 15 mg

 

チーズの栄養成分

分量 100 g あたり
カロリー (kcal) 356
脂質 25 g
飽和脂肪酸 16 g
多価不飽和脂肪酸 0.5 g
一価不飽和脂肪酸 4.9 g
コレステロール 65 mg
ナトリウム 780 mg
カリウム 65 mg
炭水化物 1.4 g
水溶性食物繊維 0 g
不溶性食物繊維 0 g
タンパク質 29 g
ビタミンC 0 mg カルシウム 660 mg
鉄 0.3 mg ビタミンD 0.2 µg
ビタミンB6 0.1 mg ビタミンB12 2.8 µg
マグネシウム 40 mg

 

アボカドの栄養成分

分量 100 g あたり
カロリー (kcal) 186
脂質 19 g
飽和脂肪酸 3.2 g
多価不飽和脂肪酸 2.2 g
一価不飽和脂肪酸 11 g
コレステロール 0 mg
ナトリウム 7 mg
カリウム 720 mg
炭水化物 6 g
水溶性食物繊維 1.7 g
不溶性食物繊維 3.6 g
タンパク質 2.5 g
ビタミンC 15 mg カルシウム 9 mg
鉄 0.7 mg ビタミンD 0 µg
ビタミンB6 0.3 mg ビタミンB12 0 µg
マグネシウム 33 mg

 

ブロッコリーの栄養成分

分量 100 g あたり
カロリー (kcal) 33
脂質 0.5 g
ナトリウム 20 mg
カリウム 360 mg
炭水化物 5 g
水溶性食物繊維 0.7 g
不溶性食物繊維 3.7 g
タンパク質 4.3 g
ビタミンC 120 mg カルシウム 38 mg
鉄 1 mg ビタミンB6 0.3 mg
マグネシウム 26 mg

 

コショウの栄養成分

分量 100 g あたり
カロリー (kcal) 370
脂質 6 g
コレステロール 0 mg
ナトリウム 35 mg
カリウム 680 mg
炭水化物 68 g
タンパク質 11 g
ビタミンC 1 mg カルシウム 330 mg
鉄 13.7 mg ビタミンD 0 µg
ビタミンB12 0 µg マグネシウム 120 mg

 

 

ニンニクの栄養成分

分量 100 g あたり
カロリー (kcal) 134
脂質 1.3 g
飽和脂肪酸 0.2 g
多価不飽和脂肪酸 0.4 g
一価不飽和脂肪酸 0 g
コレステロール 0 mg
ナトリウム 9 mg
カリウム 530 mg
炭水化物 26 g
水溶性食物繊維 3.7 g
不溶性食物繊維 2 g
タンパク質 6 g
ビタミンC 10 mg カルシウム 14 mg
鉄 0.8 mg ビタミンB6 1.5 mg
マグネシウム 25 mg

 

 

まとめ

意外なものに意外な成分が含まれていました。特に故障の成分について今まで考えたことがなかったです。

コショウを調味料として使うだけで栄養を補充しようと思って摂取したことがなかったです。

 

成分の多かったものをまとめると

マグネシウム:コショウ、バナナ

カルシウム:チーズ、コショウ、オレンジ

カリウム:アボカド、コショウ

:コショウ、にんにく

ビタミンB6:にんにく、バナナ

ビタミンC:ブロッコリー、レモン

水溶性食物繊維:ニンニク、レモン

 

豆知識
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